10 напитков, которые улучшат ваш сон

Рекомендуемое время сна для взрослых от 7 до 9 часов, чтобы тело и мозг имели возможность полноценно восстановиться. Многие факторы могут способствовать росту тревожности, и нам порой так трудно хорошо выспаться ночью. К счастью, некоторые напитки оказывают хорошее влияние на наше тело, и с их помощью мы можем наслаждаться качественным сном, чтобы восстановить силы. Мы также любим отдых и сон, когда он освежает. Мы решили поделиться этим списком напитков с вами, чтобы помочь вам достичь его. Наслаждайтесь!

1.Теплое молоко. Серотонин+мелатонин

Это изображение имеет пустой атрибут alt; его имя файла - image-1024x421.png

Теплое молоко — один из лучших напитков для глубокого сна. Оно содержит триптофан, который увеличивает содержание серотонина в мозге, благодаря которому мы чувствуем себя счастливее. Мелатонин вырабатывается, когда мы спокойны — это важно для хорошего сна.

2.Чай с мятой

Мята успокаивает, обладает противовоспалительным действием, снимает мышечное напряжение. Если вы готовитесь к важной презентации или экзамену, и это вас беспокоит, то чай с мятой — идеальный вариант.

3. Вишневый сок

Этот сок также содержит триптофан и мелатонин, которые улучшают качество сна. Вишневый сок участвовал во многих исследованиях бессонницы и, как было доказано на практике, действительно помогает.

4. Кокосовое молоко.Магний и калий

Содержит магний и калий. Оба минерала расслабляют мышцы и улучшают сон. Артериальное давление снижается. Тело расслаблено и сбалансировано.

5. Банан

Бананы содержат триптофан, а также магний и калий. Фрукт обладает успокаивающим эффектом, который уменьшает стресс. Он также содержит много клетчатки и углеводов, которые увеличивают желание спать.

6. Зеленый чай

В нем высокое содержание антиоксидантов, и это хорошая идея на каждый день. Когда речь идет о сне, зеленый чай без кофеина — лучший выбор. Содержит теанин, который расслабляет организм и гарантирует спокойный и долгий сон.

7. Миндальное молоко

Миндаль обеспечивает организм всем необходимым. Этот тип молока богат магнием, триптофаном и вызывает выработку мелатонина.

8. Ромашковый чай

Оказывает расслабляющее действие на организм. Часто рекомендуется при болях в животе, ромашковый чай улучшает состояние кишечной флоры и снижает напряжение. Ромашка очень эффективна при симптомах стресса, бессонницы и тревоги.

9.Чай из корня валерианы

Чай из корня валерианы улучшает сон, потому что он содержит большое количество антиоксидантов и валериановой кислоты. Уменьшает стресс. Чай помогает многим женщинам в период менопаузы хорошо спать.

10. Ашвагандха

Ашвагандха, также известный как индийский женьшень, является древней травой, используемой во многих проблемах. Он известен снижением уровня кортизола в организме, что помогает устранить стресс. Доказано, что чай очень эффективен, если мы хотим расслабиться и хорошо выспаться ночью.