Тело

Как похудеть в талии без диет

Множество девушек задают себе этот вопрос. Мы решили помочь вам решить эту вечную проблему и подобрали упражнения на каждый день, которые позволят уменьшить объемы за короткий период.

Главное правило — выполнять их регулярно! Никаких лености и перееданий на ночь. Хотите красивое тело? Работайте над ним.

Почему возникают жировые отложения на животе и боках?


🎀 Малоподвижный образ жизни

🎀 Несбалансированное питание

🎀 Стрессы

Как питаться, чтобы похудеть в талии?


🎀 Меньше есть сладкого, в частности сахара. Сладости состоят из глюкозы и фруктозы. Когда вы употребляете их в избыточном количестве, то печень перенасыщается фруктозой и превращает ее в жир на животе.

🎀 Ешьте меньше углеводов или просто замените простые углеводы на сложные. То есть вместо сладкого, макарон, выпечки выбирайте каши. Ешьте продукты, содержащие клетчатку — это овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, бобовые.

🎀 Диетологи рекомендуют есть овощи и фрукты в сыром виде. Термически обработанные продукты наполовину теряют клетчатку.


Как уменьшить талию? Три действенные упражнения


Обычно, единичные упражнения не помогают справиться с жировыми отложениями в отдельных местах. Все должно быть в комплексе, то есть следует выполнять упражнения, которые действуют на всю группу мышц. Лучшие помощники в этом задании: плавание, аэробика, бег, планка.

Стоит знать! За стройную талию отвечают косые мышцы живота.Работайте над ними, но не переусердствуйте, чтобы наоборот случайно не увеличили талию.

Ошибка! Если просто качать пресс, то талия от этого не уменьшится.Перед тем, как выполнять упражнения, помните, сначала нужно сделать разминку.

Упражнение для тонкой талии No1

Наклоны в стороны

Поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Немного согните колени. Спину держите ровно. В таком положении наклоняйтесь в стороны.


Упражнение No2

Скручивание лежа

Лягте на ровную поверхность. Положите руки за голову. Сомкните локти. Согните одну ногу. Дотянитесь противоположным локтем руки до колена. При этом старайтесь делать так, чтобы ноги не касались земли.


Упражнение No3

Повороты в стороны сидя

Сядьте на ровную поверхность. Поднимите немного ноги, можете скрестить, чтобы было более удобно. Возьмите в руки гантельку, бутылку с водой или что-либо другое. В таком положении поворачивайтесь в разные стороны. При этом ноги приподняты, и работает только туловище. Попробуйте, и вы почувствуете как работают косые мышцы. Выполняйте повороты минимум 15 раз в каждую сторону. Стоит сделать 2-3 подхода. Между подходами минута перерыва.

Любите себя и заботьтесь о своем теле каждый день. И тогда в более зрелом возрасте вы скажете себе «спасибо».

КОММЕНТАРИИ