Топ 20 низкокалорийных продуктов

фрукты ягоды

Хотите ли вы сбросить несколько килограммов или просто хотите держать свой вес в норме? Правильное питание не должно быть сложным — и голодать не нужно! Мы расскажем вам о 20 продуктах с содержанием менее 50 калорий на 100 г, которые вы можете смело есть без всяких угрызений совести.

1.Огурец

нарезанный огурчик

Огурцы состоят на 90 процентов из воды и полны витаминов и минералов. При 12 ккал / 100 г они являются идеальным диетическим питанием. Огурец является быстрым средством для похудения, так как содержит сверхлегкие вещества: Горькие вещества стимулируют сжигание жира, одновременно замедляя тягу к сладкому.

Тартроновая кислота (уникальная в огурце) помогает организму преобразовывать углеводы в энергию, а не накапливать ее в виде жира. Ферменты убивают вредные бактерии в кишечнике, очищают их изнутри. Основные минералы (калий и магний) сбалансированы.

Тело больше не должно накапливать избыток кислот в жировых клетках. Вода обеспечивает организм активными ингредиентами в оптимальном разведении и делает огурец очень легким для пищеварения (всего 12 ккал на 100 г). Пищевые волокна способствуют облегчению обмена веществ.

2. Листовой салат

Листовой салат

Листовой салат является одним из продуктов с низким содержанием калорий. Только 14 ккал / 100 г имеют зеленые листья. Но будьте осторожны: салат не состоит только из листьев. Разные заправки, такие как соус и масло могут быстро увеличить количество калорий.

Салат содержит фолиевую кислоту, витамин С, ценные растительные соединения, железо, калий, кальций и клетчатку. Большое количество клетчатки и белков надолго насыщает пищеварительную систему, так что вы чувствуете себя в форме до следующего приема пищи. Поскольку уровень сахара в крови остается стабильным, также нет тяги к перекусам.

3. Редис

редис на тарелке

Хороший выбор и только 17 ккал / 100 г. Хороший союзник для тех, кто хочет похудеть. Является источником клетчатки (способствует сытости), низко калориен и имеет низкий гликемический индекс (не вызывает скачков сахара в крови).

Редис также помогает в потере веса из-за своего мочегонного эффекта и помогает предотвратить возникновение инфекций в органах и мочеполовой системе. Его употребление также помогает укрепить иммунитет, так как овощ богат витаминами (например, витамином С), которые помогают защищать организм.

Редис имеет высокое содержание воды и богата витаминами, цинком и фосфором, что связывает его со здоровьем и красотой кожи.

4. Сельдерей

сельдерей

Сельдерей способствует быстрому расщеплению подкожного жира, избавляет организм от токсинов. Поскольку содержание воды в овоще (93%) относительно высокое, он считается идеальным для похудения.

Сельдерей содержит эфирные масла, что делает его чем-то вроде натурального слабительного. Обладает детоксифицирующим и мочегонным действием, освобождая организм от ядов и задержки воды. Кальций связывает жирные кислоты с длинной цепью в кишечнике, которые затем больше не сохраняются в ткани, а выводятся из организма.

Кроме того, клубень обладает насыщающим эффектом и предотвращает тягу к еде. Вы можете употреблять сельдерей различными способами, такими как сырые палочки, суп, овощные котлеты или запеканки.

Идеальными для детоксикации являются коктейли с ананасом или огурцом , против чувства голода (например, вечером перед сном) следует пить смесь сельдерея и киви. 17 ккал / 100 г делают его поистине низкокалорийной пищей

5. Помидор

миска с помидорами

Помидоры считаются естественными подавляющими средствами аппетита и также очень низкокалорийные в 18 ккал / 100 г. В их состав входит хром, который ускоряет насыщение, и предотвращает усиление чувства голода. Помидор в процентном соотношении хорошо насыщает, но не обременяет лишними калориями и жирами.

Для похудения можно воспользоваться свежевыжатым соком из этих овощей. В этих спелых плодах имеется витамин С, белки, пектин, клетчатка, крахмал и многие другие минеральные вещества.

6. Кабачок

кабачки

Может также оказаться на вашей тарелке, всего лишь 19 ккал /100 г, что неудивительно! Кабачки рекомендуют для диетического питания людям любого возраста, ведь они практически не имеют противопоказаний.

Помимо невысокой калорийности, в состав этого овоща входит множество необходимых организму веществ: фосфор, соли калия, кальция, магния, железа, серы, натрия, витамины А, В1 и В2, С, никотиновая кислота, титан, цинк и прочие микроэлементы.

Идеально если молодые кабачки, выращены на своём участке. В целях похудения их лучше есть сырыми: можно не только похудеть, но и обменные процессы привести в норму, почистить сосуды, улучшить состав крови, избавиться от лишней жидкости и отёков.

7.Баклажаны

баклажаны в ящике

Баклажаны состоят из 93 процентов воды. Это также отражается на количестве калорий. Благодаря 20 ккал / 100 г они являются диетическим ингредиентом.

Баклажаны необыкновенно ценны тем, что они стимулируют метаболизм, то есть обмен веществ, а также нейтрализуют кислоты, которые образуются в результате метаболического обмена.

Баклажаны содержат сапонины, полезные для здоровья. Эти вещества укрепляют иммунную систему, нормализуют уровень холестерина в крови, а также улучшают общее самочувствие человека, способствует похудению.

8.Кольраби

капуста кольраби

Овощ, который имеет хороший вкус в сыром и вареном виде. При 28 ккал / 100 г он также абсолютно низкокалориен. Насыщающий эффект кольраби гарантирует, что вам не придется голодать во время диеты.В этом клубне больше сюрпризов, чем вы могли ожидать.

Кольраби имеет почти такое же высокое содержание витамина С, как и лимон. Магний, кальций, фосфор и железо обеспечивают здоровье и прочность костей, ногтей и зубов. Разнообразие соединений витамина В делает это растение настоящей минеральной бомбой. Ваш метаболизм поблагодарит вас, потому что витамины группы В чрезвычайно важны для него.

Жизненно важный селен является микроэлементом, который также встречается в кольраби. Компоненты селена находятся во всех основных органах. Поскольку он необходим для биосинтеза ДНК и производства ферментов, он играет важную роль в иммунной и эндокринной системах. Укрепляя иммунную систему и задерживая свободные радикалы, селен также помогает предотвратить рак.

Кольраби также превосходна в качестве натурального антибиотика. Горчичные масла, которые содержатся во всех видах капусты, уничтожает бактерии и грибки в желудочно-кишечном тракте. Поэтому этот клубень является хорошим средством от бактериальных инфекций.

Кроме того, кольраби стабилизирует уровень сахара в крови и, таким образом, сдерживает тягу к перекусам. Кольраби также уравновешивает водный баланс тела.

9.Клубника

клубника

Клубника вдвойне вкуснее, так как содержит всего 4,9 г сахара и 32 ккал / 100 г. Клубника в основном состоит из воды, содержание витамина С больше чем в апельсинах или лимонах! Это стимулирует обмен веществ, и ускоряет сжигание жира.

Маленькие ягодки также содержат вещества, таких как катехины, бета каротин, лютеин и зеаксантин. Так называемые антиоксиданты, они выполняют очень важную работу: борются со свободными радикалами, которые вырабатываются токсинами окружающей среды, нездоровым питанием и стрессом в нашем организме. Поэтому клубника также является истинным релаксантом кожи.

10.Смородина

стаканы со смородиной

Еще одна ягода, которую можно есть без угрызений совести, имеет всего 33 ккал / 100 г.выполняет важную задачу: помогает в производстве норадреналина.

Витамин С, входящий в состав смородины отвечает за производство L-карнитина. Это необходимо для сжигания жира в мышцах.Наконец, что не менее важно, минералы, содержащиеся в смородине, такие как магний, железо и калий, могут положительно влиять на сжигание жира.

11.Пахта

пахта

Имеет только 38 ккал / 100 г. Существует даже пахта диета, чтобы помочь вам похудеть. Пахта содержит меньше калорий, чем молоко, и только один процент жира. Но хорошо снабжена белком, который обеспечивает длительное насыщение. Она также обеспечивает организм ценными минералами, такими как калий, кальций, магний и железо.

0,5 литра напитка уже покрывает 75 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции. Поскольку кальций способствует активации определенных ферментов и гормонов, отвечающих за регулирование веса, пахта помогает похудеть! Цинк также входит в состав: высокое содержание цинка нормализует секрецию инсулина — и меньшее количество инсулина означает: более высокое сжигание жира.

Содержащиеся в молочной кислоте пробиотические пищевые масла оказывают положительное влияние на нашу кишечную флору, а также улучшают пищеварение. Витамины группы B улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Пахта также помогает при солнечных ожогах. Но не снаружи, а изнутри: возьмите напиток с небольшим количеством соли для вас.

Кому не нравится пахта: обычное молоко с 1,5% жира имеет лишь немного больше калорий в 47 ккал / 100 г.

12.Арбуз

арбуз

Обеспечивает отличное освежение, особенно летом. Кусочек арбуза — это просто невероятно вкусное и освежающее лакомство. Арбуз имеет репутацию сжигателя жира. Содержит аминокислоты цитруллина, облегчающего боль в мышцах.

Витамин С укрепляет иммунную систему, а также нашу соединительную ткань, обеспечивая упругую кожу. Антиоксидант ликопен защищает клетки от свободных радикалов тем самым замедляя старение кожи. В плане омоложения настоящее чудо-оружие. Кроме того, арбуз богат витамином А, В6 и калием. Содержит всего 39 ккал / 100 г !

13.Персики

персики на дереве

Персики идеальны для тех, кто хочет похудеть или сохранить свой вес. Хотя персик малокалориен, он богат многими другими ингредиентами, которые делают его исключительно полезным для здоровья.

В его составе Витамины А, В1, В2 и С, а также богат минералами фосфором, калием и железом. Кроме того, потребление персиков оказывает детоксикационный эффект. При 42 ккал / 100 г они могут употребляться в больших количествах.

14.Черника

черника в чашке

Жировые клетки, до свидания! Маленькие голубые ягоды характеризуются тем, что они особенно богаты витаминами С и Е и содержат дубильные вещества, которые подавляют воспаление, так и противодействуют диарее.

Исследования Мичиганского университета обнаружили, что 200 граммов черники ежедневно уменьшают жировые клетки. Причина в большом количестве полезных для здоровья полифенолов.

Здоровое лакомство с небольшим количеством сахара предпочтительнее любой плитки шоколада! Черника помогает избежать ненужных калорий, укрепляя ваше здоровье. Всего 42 ккал / 100 г

15. Малина

блюдце с малиной

Обожаете малину? Вы можете быть счастливы, потому что ее калорийность 43 ккал / 100 г, лишь немного больше калорий, чем черника. Малина богата фосфором и кальцием, двумя минералами, которые обеспечивают здоровье зубов и костей, магнием, который поддерживает мышцы в хорошей форме.

Содержащееся железо действует как очиститель крови и кроветворение, а калий, который содержится в малине, регулирует сердечную и мышечную функцию, а также нервную проводимость.

Вкусные ягоды также содержат лимонную кислоту (которая обеспечивает слегка кислый вкус и обладает мочегонным действием), а большое количество витамина С — 150 г малины уже покрывают треть необходимой суточной потребности взрослого человека.

16. Ежевика

ежевика на тарелке

Количество калорий очень мало всего 43 ккал / 100 г. Ароматные ягоды ежевики очень хорошо зарекомендовали себя как витаминные бомбы, но из-за их сладости многие люди полагают, что они полнят.

На самом деле, с точностью до наоборот, потому что количество калорий в ежевике относительно низкое, а содержание фруктозы по сравнению с другими сортами ягод достаточно велико. Поэтому вкусные ягоды можно употреблять с чистой совестью, они идеально подходят для похудения.

17.Абрикосы

абрикосы

Абрикосы содержат много витаминов и питательных веществ и поэтому очень полезны для здоровья. Прежде всего, высокая доля магния, витамина А и витамина С (бета-каротин).

Кроме того, абрикосы также содержат относительно много железа. В Абрикосах всего 43 ккал / 100 г, и они почти не содержат жиров. Так что ваша фигура будет оставаться стройной даже при регулярном употреблении.

18. Грейпфрут

грейпфрут

Горько, но эффективно: грейпфруты можно есть чаще! И не только потому, что всего 45 ккал / 100 г, но и потому что много витаминов и минералов. Другими словами, грейпфрут по утрам может предотвратить падение сахара в крови в течение дня. И это не только очевидное преимущество для диабетиков, каждый может извлечь из этого пользу.

Поскольку при стабильном уровне сахара в крови вы будете испытывать гораздо меньше приступов голода, которые обычно приводят к нездоровым перекусам.

Эффекта можно достичь как с цельными фруктами, так и со свеже выжатым соком. И если вам не нравится терпкий, слегка горький вкус сока, вы можете смешать его с морковным.

19. Апельсины

апельсины

Чуть менее 50 калорий, а точнее 47 ккал / 100 г в апельсинах. Они обеспечивают организм ценной аскорбиновой кислотой (витамином С), необходимой для выработки гормона норадреналина. Этот гормон регулирует сжигание жира и помогает удалить жир из жировых клеток. Он преобразуется в энергию и при соответствующей потребности в калориях — сжигается.

Кроме того, апельсины, как и другие цитрусовые, содержат горькие вещества, которые стимулируют сжигание жира и естественным образом сдерживают аппетит.

Цитрусовые фрукты богаты витамином С, но также содержат много других витаминов группы В, а также фолиевую кислоту и фосфор.

20. Шпинатшпинат

Шпинат с содержанием калорий всего 20 ккал/100 г, шпинат является настоящим средством для похудения ! В то же время он полон питательных веществ микроэлементов:

  • Нитраты не только укрепляют наши мышцы, но и оказывают противовоспалительное действие и расширяют кровеносные сосуды.
  • Витамин С является антиоксидантом и укрепляет нашу иммунную систему.
  • Фолиевая кислота незаменима для многих метаболических процессов в нашем организме, таких как деление клеток.
  • Железо, связанное с эритроцитами, помогает насыщать организм кислородом.
  • Бета-каротин частично отвечает за наше зрение, в 100 граммах шпината содержится 4,8 миллиграмма бета-каротина.
  • Клетчатка улучшает наше пищеварение и насыщает надолго.