Тест: высыпаетесь ли вы?

Если вы чувствуете себя не очень, то оцените достаточность и качество своего сна.

Оценка качества сна и его достаточности.

Посчитайте вопросы, на которые вы ответили «ДА».

1. Мне требуется будильник, чтобы проснуться в нужное время.
2. По утрам мне тяжело заставить себя вставать. Я лежу в кровати до последнего.
3. Когда звонит будильник, я обычно переключаю его на более позднее время.
4. В течение недели я часто чувствую раздражение, усталость, стресс.
5. У меня бывают сложности с концентрацией и запоминанием информации.
6. Я испытываю трудности, когда требуется находить решения и заниматься сложными вопросами. Я медленно думаю.
7. Я могу уснуть во время просмотра телевизора.
8. Я могу уснуть во время лекцией, совещаний и других мероприятий.
9. Я часто хочу вздремнуть после плотного приема пищи.
10. Иногда я засыпаю сразу после ужина.
11. Я засыпаю в течение пяти минут после укладывания в кровать.
12. Я часто чувствую сонливость за рулем.
13. На выходных я часто сплю намного позже, чем в течение рабочей недели.
14. Если бы я мог спать днем, то с удовольствием пользовался бы этой возможностью.
15. У меня темные круги вокруг глаз.

Как оценить результат теста?

Если вы ответили позитивно на 1-3 вопроса, то в целом вы получаете достаточно сна и его качество удовлетворительное. Но иногда внешние факторы влияют на ваш сон: это компенсируется в ближайшую нормальную ночь.

Если вы ответили положительно на 5 и более вопросов, вы хронически недосыпаете. Вероятно, вы спите меньше, чем необходимо вашему организму.
Среднестатистическому взрослому человеку требуется около 7,5-8 часов сна. Не меньше.
Примерно 10 процентам людей требуется больше сна: 9-10 часов.

Если вы спите не меньше 7,5 часов, а все равно ответили «да» на 5 и более вопросов?
Возможно, страдает качество самого сна. Это может происходить из-за ночных просыпаний, проблем с дыханием (апноэ и храп, например), болезни. Бывает такой вариант, когда человек попросту спит в биологически неприемлемое время: ложится слишком поздно.
Если вы ложитесь около полуночи и позже, то тем самым вы сокращаете продолжительность сна в глубокой фазе. Примерно до 3 утра мы находимся в основном в глубоком сне, после 3 утра в основном в поверхностном. Не важно, во сколько человек лег спать: фазы глубокого сна всегда концентрируются с вечера до 3 утра. Связано это с выработкой гормона сна – мелатонина в крови человека. Поэтому, человек, который спит с 22 до 06 имеет принципиально иную структуру сна, чем тот, кто спит с 24 до 08.

Человеку требуется и глубокий, и поверхностный сон. В глубоком сне организм восстанавливается. В поверхностном сне мозг архивирует память, структурирует информацию.
Если мы регулярно ложимся слишком поздно, то лишаем себя определенной части восстановительного глубокого сна.
Если мы регулярно спим слишком мало (меньше 7,5 -8 часов), то мы лишаем себя и определенной части поверхностного сна.
Тем самым мы наносим вред своему здоровью.

Последствия хронического недосыпа.
Многие люди совершенно не осведомлены о вредности нехватки сна для их собственного здоровья. Обычно мы думаем о недосыпе только в виде последствий не очень хорошего самочувствия. Но на самом деле вопрос стоит куда шире: критическом влиянии на весь организм:

1. Снижение концентрации, проблемы с памятью.
2. Недосып делает нас излишне эмоциональными: мы не способны управлять стрессом и эмоциями.
3. Увеличивается риск развития расстройств сна, включая бессонницу.
4. Риск того, что с недосыпающим произойдет несчастный случай увеличивается в разы.
5. Снижение иммунитета.
6. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Возрастает риск онкологических заболеваний и диабета
8. Излишняя масса тела чаще бывает у недосыпающих людей.
9. Недосыпающие люди быстрее стареют как внешне, так и внутренне.

Самое неприятное состоит в том, что постоянно недосыпающий человек уже не чувствует проблемы. Если вы плохо поспали только одну ночь, то наутро вы явно будете не в себе. Но если вы будете плохо спать несколько ночей подряд, наступит момент, когда вы перестанете чувствовать этот недосып.

Что вы можете сделать для своего здоровья прямо сегодня?
Спорт и правильное питание – это ничто без адекватного и нормального сна.
Самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья – высыпаться.

ИНТЕРЕСНОЕ ПО ТЕМЕ: