10 причин, по которым ваш живот не тает

1. Вы делаете неправильную тренировку

Сеансы бега трусцой могут быть полезны для сердца, но одних кардио-тренировок недостаточно, чтобы сбросить жир на животе. Лучше сочетать тренировку на выносливость и силовую тренировку: с помощью силовых упражнений строятся мышцы, которые заставляют организм непрерывно сжигать жир. Диетологи рекомендуют 250-минутную тренировку средней интенсивности или 125-минутную тренировку высокой интенсивности каждую неделю.

2. Возраст

Как мужчины, так и женщины испытывают снижение уровня метаболизма по мере взросления. Это означает, что организму также нужно меньше калорий, чем в предыдущие годы. У женщин, помимо этого возрастного изменения в возрасте от 45 до 55 лет, наступает менопауза. Поэтому женщины набирают вес во время или после этой фазы, чаще на животе.

3. Вы едите слишком много обработанных продуктов

Рафинированные хлопья в виде белого хлеба, крекеров и чипсов, а также рафинированные сахара в безалкогольных напитках и сладостях увеличивают риск закисления организма. Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи снизит вашу способность терять жир на животе. Фрукты, овощи и цельные зерна полны антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами, сжигают жир на животе, способствуют похудению.

4. Ваша тренировка бросает вам вызов

Чтобы избавиться от живота, вам нужно постоянно увеличивать свои нагрузки. Согласно исследованиям, люди, которые проходят интенсивную программу упражнений, теряют больше жира на животе, чем люди, которые тренируются с низкой интенсивностью.

5. Вы делаете ставку на неправильные жиры

Плоский живот не обязательно является результатом диеты с низким содержанием жиров. Некоторые жиры полезны для организма — вы просто должны знать, какие из них. Исследования показывают, что более высокий уровень насыщенных жиров, особенно в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, приводит к увеличению жира. С другой стороны, ненасыщенные жирные кислоты, которые присутствуют в жирных кислотах омега-3 (льняное масло, масло грецкого ореха, рапсовое масло) и жирных кислот омега-9 (оливковое масло, масло семян, кукурузное масло) полезны для организма. Эти жиры увеличивают потребление энергии, а также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

6. Вы часто в стрессе

Есть много причин для стресса и если не научиться расслабляться, вам будет трудно избавиться от лишних килограммов — особенно на животе. Человек часто ест жирную и калорийную пищу когда испытывает стресс. И во время таких фаз производится гормон кортизол, который может увеличивать ваши жировые клетки.

7. Нарушения сна

Многие люди борются с недостатком сна по разным причинам. Тем, у кого стресс, часто приходится бороться с нарушениями сна. Здесь важно проявлять активность и уделять внимание здоровому сну, особенно в случае стресса. И в лучшем случае это семь — девять часов сна.

8. Телосложение «яблоко»

Жир откладывается на животе, но ваши бедра и ноги в порядке? Тогда у вас телосложение в форме яблока. В этом случае будет трудно получить плоский живот. Однако проект не совсем безнадежен. Есть отличные упражнения для тренировки пресса.

9. Вы не мотивированы

Большинство людей хотят немного похудеть, чтобы выглядеть лучше. Этого обычно недостаточно, чтобы избавиться от упрямых килограммов на животе. Не торопитесь и изложите реальные причины и преимущества вашей программы по снижению веса на бумаге. Всякий раз, когда вы хотите отказаться от своих тренировочных целей и правил здорового питания, возвращайтесь к своим записям.

10. Специй

Острые специи стимулируют обмен веществ, увеличивают сжигание жира и помогают при похудении. Но о каких приправах идет речь? Кайенский перец, имбирь, куркума, корица и тмин повышают температуру тела во время еды и сжигают энергию и калории. В частности, специи вносят десять процентов в ежедневное потребление калорий.

Далее: Как ускорить метаболизм и похудеть навсегда